Siasat Tetap Bugar Meski Duduk Lama di Kantor

Menghabiskan banyak waktu di meja kerja tidak baik untuk kesehatan mental dan fisik. Duduk terlalu lama, dapat menyebabkan gangguan pada bahu, pergelangan tangan, punggung, dan cedera leher. Yang lebih parah, tidak ada peringatan dari gangguan tersebut.

Untuk mengatasinya, Anda dapat menata posisi duduk dan membuatnya senyaman mungkin. Beberapa tips seperti dilansir laman Womans Day berikut ini dapat meminimalkan rasa sakit ketika harus berlama-lama di meja kerja.

Jangan membuat mata tegang

Tidak baik menjulurkan leher untuk mendekatkan pandangan ke layar komputer. Ini dapat menyebabkan sakit kepala dan pandangan kabur. Jarak terbaik pandangan dengan layar komputer adalah 50 sentimeter. Jika tinggi monitor tidak sesuai dengan pandangan, selipkan buku-buku tebal di bawahnya.

Istirahat

Berpaling dari layar komputer setiap setengah jam, membuat pekerjaan lebih mudah. Tidak perlu menghabiskan waktu lama untuk beristirahat. Cukup ambil waktu 20 detik untuk memandang hal lain, sebelum Anda kembali ke layar komputer.

Jangan bungkukkan bahu

Posisi duduk yang baik mengurangi risiko untuk punggung, bahu, dan leher dalam jangka panjang. Duduk disarankan dengan posisi punggung tegak dan panggul sedikit condong ke depan.

Jaga pergelangan tangan tetap lurus

Melipat tangan saat mengetik, dapat menyebabkan carpal tunnel syndrome, atau saraf terjepit di pergelangan tangan. Aturlah posisi kursi Anda, bahkan jika perlu, posisi tangan lebih rendah daripada siku.

Jangan silangkan kaki

Jika dalam waktu yang singkat masih diperbolehkan. Menyilangkan kaki terlalu lama dapat menurunkan sirkulasi, yang akan berdampak pada kerusakan saraf dan jaringan. Tetaplah menapakkan kedua kaki, paha harus membentuk sudut 90 derajat.

Gunakan headset

Meletakkan telepon di antara leher dan bahu dalam jangka waktu yang lama, dapat menyebabkan sakit leher. Oleh karena itu, gunakan headset jika Anda harus menelepon orang lebih dari satu jam. Dengan menggunakan headset Anda juga lebih leluasa dalam mengetik.

Gunakan bantal ekstra

Bantal ekstra baik ditambahkan di bagian bawah punggung. Tujuannya, untuk menjaga kelengkungan tulang belakang. (art)

sumber http://life.viva.co.id/

Related product you might see: